[...] musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci. Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia. Dietka jest w odzywianiu jako dieta 3 .Prosze o jakies [...]
[...] masę powoli na spokojnie, (ale nie chcę się zalać mam skłonności) zacząłem ją ponad miesiąc temu na 3tys kcal od jakiś 3tyg zwiększałem do 3300kcal. Trening mam ułożony na 3dni (kl+pl/bic+tri/bar+nogi) w systemie trening/1dzień przerwy/trening/1dzien/tr/ Ja 193cm / 94kg Tak mniej więcej wygląda dieta: Tricreatinemalate 5tab(już sie kończy ) [...]
[...] czyli katar, silny ból głowy, wysokie ciśnienie, kompletny brak apetytu, bóle mięśni i ogólnie bardzo słabo się czuję. Zazwyczaj potrafię to wyleczyć w jeden-dwa dni, aczkolwiek nie jestem pewien kilku rzeczy tzn: 1. Wziąłem zjadłem dzisiaj jedynie (w dodatku na siłę i walczyłem z tym z godzinę..) z 50g razowca i jajecznicę z 5 jajek. [...]
[...] 62-63 kg, cel zdobywanie możliwie suchej masy. Aktualne makro 145B, 360WW, 97T Otóż mój problem jest taki, że posłuchałem osoby doświadczonej i zmieniłem proporcje makroskładników w diecie na takie jak powyżej, problem jest taki, że konsumowanie takiej ilości tłuszczy jest dla mnie po prostu uciążliwe, ciągle zastanawiam się co dodać do posiłku, [...]
Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]
[...] trakcje brania aakg czyli jabczan cytrusu ( takie jak nitrobolon ). Wiec resza sila rosnie a na klate nie. Klate cwicze raz w tyg ostanio zmienialem tam co póltorej miesiaca dni wykonywania cwiczen i przyrzady cwiczen. Teraz mój harmonogram klatki wyglada tak: POn: Klata i biceps 1.wyciskanie płaska 10/8/6/4/1 - 70kg/80kg/90/kg/100kg/110kg [...]
[...] wyrażamy poprzez ankiete, proszę nie propagowac zadnych z firm w swoich wypowiedziach, odbieganie od tej reguły będzie nagradzane usunięciem wypowiedzi i banem na okres dni 7miu. Temat jeszcze raz załozony, bo w poprzednim było kilka błędów w ankiecie, ktorych się nie da edytować, przepraszam. Głosowanie konczymy 30stego grudnia. Dla [...]
[...] -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1gkg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:pon- klata+bic+kaptury, wt-plecy+tric, pt-barki+ kaptury,nd- nogi (4 dni) 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tylko odżywki(kreatynki,przedtreningowki i białka)ostatni ok .3miesiące temu 11. POZIOM BF%: [...]
[...] podchodzi) -100g piersi z kurczaka B-28 T-2 W-77 kcal:443 BCAA 5g (30 min przed treningiem) TRENING BCAA 5g (Od razu po treningu) 5 Posiłek (od razu po treningu) (Tylko w dni treningowe) -45g Wafli ryżowe -100g banan -łyżeczka miodu B-4 T-1 W-57 kcal:257 6 Posiłek -100g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -Warzywa B-28 T-2 W-77 kcal:443 7 [...]
[...] treningowy 4-5x/7 (,boks,mma, crossfit) Cel cyklu rzeźba siła wytrzymałość Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3.5m 1-4 prop 4-10 enan Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) zbita Stan zdrowia ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia jest sklonnosc do lysienia Siemanko Chce wejść na cykl testa propa z masterem 1-10 [...]
[...] nie zeszyłem satysfakcjonując nisko na %bf więc postanowiłem się wspomóc clenem. Mój plan na rozpisanie cyklu to: 1-3 20mcg ed 4-6 40mcg ed 7-10 60mcg ed 1-14 80 mcg ed 3 dni przerwy od clenu i spalaczy po 3 dniach wrzucić jakiś mocny spalacz typu hellfire, black mamba, lub może domowy stack ECA o ile znajdę dostęp do efki hcl, i potem znowu [...]
[...] przeżyje na tej diecie oraz, że przyniesie ona planowany efekt. Głównie chodzi mi o to co ewentualnie zmienić, co dołożyć, co wywalić itd. Trochę info o mnie: -wiek (za 20 dni) 19 -waga 80kg -wzrost 188 cm -cel = redukcja fałd z brzucha ;D -choroby/alergie = brak -ekto Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, oraz planuje zacząć chodzić na basen także [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś podjadłem metki po 5mg 20 dni ale to bardziej z ciekawości 8. TRENING: głównie siłowy, do tego dość ciężka praca fizyczna gdzie nawet na teściu jestem dość zmęczony fizycznie 9. CEL CYKLU: Masa [...]
[...] 178cm Obwód klatki: 103cm Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: 84cm Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola, silownia + aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu silownia, w dni nietreningowe 30min+ aerobow Odżywianie: lubie wszystko, ale sie [...]
11 dni po oficjalnym ogłoszeniu przez promotora MLK odnośnie wejścia UFC na telewizyjny rynek Niemiec, otrzymaliśmy gorącą informację. W przeciwieństwie do różnych sprawozdań, które błędnie zacytowały władze jednego z największych czasopism w Europie - Der Spiegel, żadne nadawcze porozumienie pomiędzy ProSieben a UFC nie zostało osiągnięte, jak [...]
[...] na to czasu chyba że jest to nieuniknione to tą pierś z kurczaka mógłbym przygotować i ryż gotować na cały tydzień na weekendzie. Poza tym wyszło mi trochę za dużo makroskładników i za dużo białka. Na pewno nie chcę rezygnować z tego shake'a śniadaniowego, resztę mogę zmienić. Gainer planuje pić tylko w dni treningowe więc co 2 dzień [...]
dałem dupska nie potrzebnie zaczynałem... zimą zeszłego roku brałem metanabol ruski 100 tabletek następnie omnadern 250 5 ampułek po 1 ml co 3 dni miałem strzał 0 odbloku nastepnie jak przystało na sezonowca w czerwcu 13 strzałów omnadern + 100 metki również bez odbloku dzis jest luty 2009... czy przez ten rok już sie odblokowałem ?? bo organizm [...]
[...] że na sfd i innych forach podobnych topiców jest mnóstwo, aczkolwiek nie znalazłem tam przypadku identycznego jak mój... Po krótce: Mam 17 lat, 184 cm i aktualnie 65 kg (2 dni temu miałem 63,2 - przytyłem bo 2 dniach świąt). Diety ułożonej w tabelce nie mam - po prostu skupiłem się na tym, żeby było w niej sporo potrzebnych elementów, czyt. [...]
Witam niewiedzialem gdzie to napisac wiec napisalem tutaj, a wiec jakies 2 tyg temu odbylem z moją dziewczyna stosunek zabezpieczylismy sie itd. lecz od kilku dni moze od tygodnia ma mdlosci gdy cos zje i boli ją brzuch. Po strosunku nawet sprawdilem prezerwatywe w celu wykrycia ewentualnej dziurki w prezerwatywie ale ''gunka'' była ok. Moze ma [...]
Witam, 8 tygodni temu skręciłem staw skokowy w prawej nodze, po 3 tygodniach ściągnąłem stabilizator bo już nie mogłem wysiedzieć zacząłem jeździć rowerem i po tygodniu zacząłem delikatnie biegać wszystko już było dobrze noga delikatnie bolała przy szarpnięciach, tak było przez 3 tygodnie aż znów źle stanąłem i szlak trafił kostkę i zaczęła się [...]
